مع اقتراب فصل الشتاء، يصبح من الضروري اتخاذ خطوات فعالة لتجنب الأمراض الشائعة، مثل: نزلات البرد والإنفلونزا.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نصائح طبية وغذائية بسيطة، تعزز صحة الجسم وتقوي جهاز المناعة.
نصائح طبية وغذائية تجنبك أمراض الشتاء
1. تعزيز النظام الغذائي بالمغذيات اللازمة
تعتبر الفواكه والخضراوات جزءا أساسيا من النظام الغذائي الصحي في الشتاء. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين “سي” مثل البرتقال، الليمون، والتوت البري، حيث تلعب دورا حيويا في تقوية المناعة ومكافحة العدوى.
ويفضل أيضا تناول الخضروات الجذرية، مثل: الجزر والشمندر، التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على الشعور بالشبع. البروكلي، لاحتوائه على فيتامين “سي” والألياف، يعد خيارا ممتازا لدعم الجهاز المناعي.
2. شرب كميات كافية من الماء
في فصل الشتاء، قد يقل الإحساس بالعطش، لكن شرب الماء يبقى ضروريا للحفاظ على رطوبة الجسم. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، إذ يساعد ذلك في ترطيب الحلق والشعب الهوائية، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يعتبر عنصرا مهما للحفاظ على صحة جيدة، إذ يعزز الرياضة من نشاط الجهاز المناعي. يفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا، مثل المشي أو الركض. كذلك، أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة قبل الحصول على لقاح الإنفلونزا يمكن أن تعزز من استجابة الجهاز المناعي، مما يزيد من فعالية اللقاح.
4. التدفئة والتعرض للشمس
تعتبر التدفئة الجيدة في المنازل ضرورية لتجنب الإصابة بالأمراض الناتجة عن انخفاض حرارة الجسم. ينصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لتعزيز مستويات فيتامين “د” في الجسم، وهو مهم لتعزيز المناعة والوقاية من العدوى الموسمية.
5. الاهتمام بالنوم الجيد وتقليل التوتر
الحصول على قسط كاف من النوم يعد من الأمور الأساسية للحفاظ على صحة الجسم. يفضل النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميا لتجديد نشاط الجسم. كما ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، حيث تساهم هذه الأنشطة في تقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العامة.
6. اللقاحات
تعتبر اللقاحات أحد أهم الوسائل للوقاية من الأمراض في فصل الشتاء، خاصة لقاح الإنفلونزا. ينصح بتلقي اللقاح في بداية موسم الشتاء، حيث يساعد في تقليل حدة الأعراض في حال الإصابة بالإنفلونزا، مما يوفر حماية أكبر للجسم.
وباتباع هذه النصائح، يمكنك تعزيز مقاومتك للأمراض والحفاظ على صحتك خلال فصل الشتاء، مما يساعدك على الاستمتاع بهذا الموسم دون قلق من العدوى الموسمية.