6 نصائح مهمة لضمان الصيام الصحي في رمضان

يعد الصيام الصحي في رمضان من أهم ما يشغل بال مختلف الفئات العمرية هذه الأيام، خاصة أصحاب الأمراض التي تتأثر بالصيام.
وفي ظل أن شهر رمضان يعد فرصة عظيمة لتعزيز الروحانية والانضباط الذاتي، فإنه يمكن أن يحمل الصيام فوائد صحية متعددة، إذا ما تم اتباع نظام غذائي متوازن.

وعلى الرغم من وجود نصائح كثيرة تبدو مهمة لضمان الصيام الصحي في رمضان، فإن هناك نصائح ستة مهمة ولا غنى عنها للحصول على الصيام الصحي في رمضان، ويمكن إيجازها فيما يلي:

ما هي أهمية وجبة السحور؟

تلعب وجبة السحور دورا أساسيا في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام، وينصح للحصول على الصيام الصحي في رمضان، بعدم تخطيها للحفاظ على النشاط خلال النهار، كما يفضل تناول أطعمة غنية بالبروتينات والألياف، مثل: البيض، والحبوب الكاملة، والفواكه، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

الحفاظ على الترطيب

الحصول على الصيام الصحي في رمضان يستلزم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور ضروري لتجنب الجفاف، خاصة في الأجواء الحارة. يوصى بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لكونها مدرة للبول وتؤدي إلى فقدان السوائل سريعا. يفضل بدء الإفطار بالماء أو التمر لتعويض السوائل المفقودة على مدار اليوم.

التوازن الغذائي في وجبات الإفطار

ومن المهم لضمان الصيام الصحي في رمضان، أن تكون وجبة الإفطار متوازنة، بحيث تتضمن العناصر الغذائية الضرورية مثل الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والدهون الصحية. يوصى بتناول الحبوب الكاملة، اللحوم البيضاء، الخضروات، والمكسرات، مع تقليل الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون المشبعة. كما يفضل تناول الطعام ببطء لتجنب مشكلات الهضم.

تجنب فقدان السوائل الزائدة

ولمن يعيشون في أجواء حارة، ينصح بالبقاء في أماكن مظللة، وتجنب التعرض المباشر للشمس خلال النهار، حيث إن التعرق الزائد قد يؤدي إلى الجفاف، كما يفضل للحصول على الصيام الصحي في رمضان، أن يتم الحد من تناول الأطعمة المالحة التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.

النشاط البدني والنوم الكافي

الصيام الصحي في رمضان يستدعي استيعاب على الرغم من أن الصيام قد يكون مرهقا جسديا، فإن النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو التمارين الخفيفة يساعد في الحفاظ على اللياقة. كما يعد النوم الكافي ضروريا للحفاظ على النشاط الذهني والجسدي، مما يعزز قدرة الجسم على التأقلم مع الصيام.

استشارة الطبيب عند الحاجة

إذا كان الصائم يعاني من مشكلات صحية، مثل: السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، فمن الضروري لمضان الصيام الصحي في رمضان، استشارة الطبيب قبل الصيام لضمان عدم حدوث أي مضاعفات. كما يجب التوقف عن الصيام فورا في حال الشعور بالإعياء الشديد، أو أي أعراض غير طبيعية.